Фото: neboley.com.ua
В первую очередь нужно найти причину бессонницы, пишет adyhealth.com.ua. Это могут быть переутомление, перемены в погоде, неприятности на работе или в семье, депрессия, болезнь. И побороть эти причину, и главное расслабиться и успокоиться. Сделать это можно с помощью некоторых продуктов, которые служат хорошим снотворным. Они стимулируют выработку гормонов — серотонина и мелатонина, которые навевают сон.
5 продуктов от бессонницы:
Стакан теплого молока на ночь — и можно спать спокойно.
Добавьте ложку меда в теплое молоко или же в травяной чай и выпейте перед сном.
Мята и мелисса обладают успокоительным и легким снотворным свойствами.
Фрукты богаты витаминами группы В, незаменимыми при бессоннице.
Перед сном хорошо съесть небольшую горстку орехов.
5 условий крепкого сна
1. Чтобы не водить дружбу с бессонницей, постарайтесь придерживаться режима. Не сбивайте организм с толку и постарайтесь ложиться спать в определенное время.
2. Перед сном исключите возбуждающие средства: чай, кофе, алкоголь. Не ешьте много на ночь — с набитым желудком вы точно не уснете.
3. Не вздумайте делать зарядку поздним вечером. Спортзал тоже будет некстати. Вместо того, чтобы «отключиться», вы еще полночи будете продолжать «заниматься физкультурой» — бодрствовать.
4. Готовьтесь ко сну. Настраивайте себя на отдых, создайте сонную обстановку: взбейте подушки, сделайте приглушеннее свет, убавьте звук телевизора и т.п. Хорошо перед сном принять теплую ванну, можно с аромомаслами.
5. Если есть возможность и у вас еще есть силы после работы, подышите перед сном свежим воздухом. В крайнем случае, можно просто проветрить спальню.