Не одно тысячелетие баня служит здоровью человека. В последние годы банные процедуры стали популярны как средство восстановления работоспособности. Особенно необходимы они при занятиях физической культурой и спортом, так как помогают снять утомление, нервное напряжение, способствуют лечению травм. Известно, что утомленные мышцы хуже расслабляются. Баня же способствует расслаблению мускулатуры. Растирания мочалкой, удары веником оказывают массирующее действие, и это в сочетании с высокой температурой вызывает расширение сосудов кожи и тканей, усиление кровообращения, стимулирует обменные процессы в организме.
Под воздействием бани и банных процедур очищается кожа: открываются ее поры, а функция потовых и сальных желез активизируется, что благоприятствует выведению шлаков из организма. Все это содействует ускорению процессов восстановления после физических нагрузок и улучшению работоспособности. Следует отметить также, что тепло и массаж стимулируют восстановительные процессы и в поврежденных тканях, ускоряется их заживление, поэтому банные процедуры широко используют для лечения травм.
Положительное воздействие бани зависит от температуры и влажности воздуха, времени пребывания в парильне, а также от того, насколько человек к этому подготовлен. Тепловая нагрузка бани должна соответствовать возможностям организма, при этом изменение его функций происходит в физиологических пределах. Если же пребывание в парильне длится сверх допустимого времени, тепловая нагрузка может оказаться чрезмерной и при этом наступает истощение механизмов терморегуляции, повышаются температура тела, частота дыхания, артериальное давление, резко возрастает частота пульса й, как следствие перегревания, может развиться тепловой удар.
Различают несколько видов бань (в зависимости от способа получения пара в парильне, температуры и относительной влажности воздуха). Рассмотрим лишь два наиболее распространенных вида бань - русскую парную (городская баня-каменка соответствует типу русской бани) и суховоздушную баню-сауну финского типа.
Русская баня обычно состоит из раздевалки, мыльного и парного отделений (парильни). Источником тепла в ней является печь-каменка, которая нагревается дровами, углем или газом. Для получения пара ее раскаленные докрасна камни время от времени поливают небольшими порциями воды. Внутри вся баня или хотя бы потолок ее выстилают деревом, из дерева делают также полок и скамейки. Чтобы добиться более сухого жара, в бане используют пористое дерево - липу или осину, которые, хорошо собирают влагу и сушат воздух. Кроме того, древесина этих пород даже при высокой температуре не обжигает тело.
В парной бане температура воздуха обычно колеблется в пределах 40-60 °С, а относительная влажность составляет 60-90% и выше. Находясь в условиях такого горячего и влажного воздуха, человек сильно потеет. Однако при высокой влажности воздуха плохи идет испарение с поверхности тела, что затрудняет терморегуляцию. В связи с этим в парной бане быстрее, чем в сауне, может произойти перегревание организма. Поэтому длительность пребывания в парильне русской бани должна быть меньшей, чем в парильне суховоздушной бани. Когда влажность воздуха становится близкой к 100%, пот прекращает испаряться и стекает каплями. При этом тепло мало теряется, что вызывает значительное потоотделение и большую потерю влаги, чем в сауне.
Новичкам в парную баню лучше ходить утром, когда влажность воздуха еще не слишком велика. Это поможет им легче перенести банные процедуры.
Придя в баню, сначала следует принять гигиенический душ. Чтобы легче было переносить жар парного отделения, принимая душ, не нужно смачивать голову. Обмывшись, необходимо осушить кожу полотенцем, надеть шерстяную шапочку, чтобы предохранить голову от перегрева, и можно идти в парильню. Хорошо взять с собой пару березовых или дубовых веников с густой листвой.
Для получения пара и желаемой температуры нужно обдать раскаленные камни печи 1-2 раза горячей водой. Чтобы пар был не очень влажным и не обжигал, воду следует лить небольшими порциями - по 100-200 мл. Для аромата в нее можно добавить настой березовых листьев или почек, квас, настойку мяты или эвкалипта.
Сделав эти приготовления, рекомендуется несколько минут постоять внизу, чтобы дать возможность организму адаптироваться к высокой температуре парильни. Затем можно постепенно забираться выше, внимательно контролируя при этом свое самочувствие. В парном отделении дышать нужно носом. Это предохранит верхние дыхательные пути от раздражающего действия горячего воздуха. Начинать париться лучше лежа.
Похлестывания веником представляют своеобразный массаж, способствующий разогреванию тела, усилению потоотделения. Стимулируются при этом также кровообращение и обменные процессы.
"Продолжительность пребывания в парной зависит от температуры воздуха бани, его влажности и индивидуальной переносимости. В среднем она будет составлять 6-7 мин. В парную можно сделать 2-3 захода (в зависимости от самочувствия). В первый заход вы паритесь более основательно. Второй и третий заходы более кратковременны, тепловая нагрузка их меньшая.
Попарившись, примите холодный душ. Можно ополоснуть голову настоем березовых почек или молодых листьев. Эта процедура полезна для кожи и укрепляет волосы.
Во время пребывания в бане следует избегать значительных физических напряжений. Умелое пользование баней вызывает прилив бодрости, свежести, улучшается самочувствие, работоспособность, настроение. Особенно благоприятно сказывается баня в сочетании с массажем.
Злоупотребление баней, наоборот, вызывает вялость, ухудшение самочувствия, раздражительность, головную роль и плохое настроение. Нужно строго дозировать количество заходов и время пребывания в парном отделении. Начинающим достаточно одного захода длительностью 4 мин. В последующем длительность пребывания в парном отделении можно увеличивать по 30 с, доводя общее время пребывания в парной за 2-3 захода до 15-20 мин.
В суховоздушной бане-сауне финского типа температура воздуха обычно 70-90 "С, а относительная влажность 5-15 %. Сухой жар не обжигает, он действует мягко, хорошо прогревая. Если при высокой влажности воздуха, характерной для парной бани, затрудняются процессы терморегуляции, то в суховоздушной бане в условиях низкой влажности испарение пота в окружающую среду идет интенсивнее. Это обеспечивает эффективную теплоотдачу, что предупреждает или замедляет наступление перегревания. Немногие выдерживают температуру воздуха русской бани 55-65 "С при влажности, близкой к 100%, в то же время температура сауны 100 "С и более переносится легче.
Сауна зарекомендовала себя как эффективное средство повышения работоспособности и ускорения процессов восстановления после физических нагрузок. Но чтобы получить положительный эффект, время пребывания в сауне должно быть строго ограничено. Наиболее оптимальное время пребывания в суховоздушной бане при 70 °С и 5-10%-ной относительной влажности воздуха 10 мин.
Предельное время пребывания в сауне 20-25 мин. В течение этого времени можно сделать до трех заходов в парильню с перерывами между ними по 3-5 мин. Продолжительность первого захода может быть до 10 мин, второго и третьего несколько короче - по 5-7 мин. После каждого захода в парную (если не будет проводиться сеанс массажа) следует принять холодный душ в течение 30 с, а по окончании процедуры отдохнуть в предбаннике 10-15 мин. Более длительное пребывание в суховоздушной бане может сопровождаться ухудшением самочувствия, появлением слабости, головокружения, головной боли, сердцебиения. -Неблагоприятные последствия может вызвать и частое посещение бани (оптимальный режим 1-2 раза в неделю).
Сауну можно посещать и детям, начиная с 3-5-летнего возраста. При этом температура ее должна быть несколько меньше, чем для взрослых,-60 "С. Допускается 1 -2 (при хорошей переносимости) захода длительностью 4-5 мин. Детям старше 12 лет можно париться при 70 °С. Им разрешается 2-3 захода в парную. Общая продолжительность процедуры при этом не должна превышать 15 мин.
Перед посещением бани следует посоветоваться с врачом, так как не каждому показаны такого рода процедуры. Так, например, баню нельзя посещать в период острых заболеваний, а также при обострениях хронических заболеваний (если они сопровождаются повышением температуры), больным туберкулезом, лицам с высоким артериальным давлением (выше 170/100 мм рт.ст.), страдающим эпилепсией, имеющим злокачественные опухоли, выраженную сердечно-сосудистую недостаточность.